妊娠中は我慢がいっぱい　〜食べ物・飲み物・栄養素〜

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妊娠発覚後、食べすぎ飲みすぎが注意のもの、摂取した方が良い栄養素などがあります。
今までの食生活からの変化を余儀なくされ、好きなものを食べられないという我慢の時期になります。
そんな注意の必要な食べ物・飲み物をご紹介していきます。

控えるべき食べ物・飲み物

お腹の赤ちゃん・ママに影響を与えてしまう食べ物が、普段からよく食べるものの中に沢山あります。

食中毒・感染のリスク

食中毒や感染について、妊婦さんは免疫力が落ちているため注意がよりいっそう必要になります。
絶対に食べてはいけないわけではないのですが、リスクがあるので新鮮なものを選んで食べること、食べすぎないことに意識が必要です。

下記は注意が必要な食べ物の一覧です。
買い物にいくパパは商品の原材料を見て大丈夫なのかを確認しましょう。

リステリア菌：生肉（生ハム、生焼けのステーキ、ローストビーフ、ユッケなど）ナチュラルチーズ（カマンベール、ブルーなど）、スモークサーモン

トキソプラズマ：生肉、生野菜

過剰摂取に注意

水銀：ミナミマグロ、マカジキ、ユメカサゴ、キダイ、キンメダイ、本マグロ、メバチ
週１回切り身１切や刺身１人前程度なら許容範囲
水銀で有名なのが水俣病ですが、病名がつくというよりリスクが上がるようです。
発育中の胎児は水銀の濃度で、運動機能や知能の発達に影響が出る可能性があります。

ビタミンA：レバー（トリ・ブタは４g、ウシは50g程度）、うなぎ40g程度
妊娠初期は特に注意が必要です。
３ヶ月目までの、ビタミンAの過剰摂取は、耳の形態異常が増えることが分かっています。

無機ヒ素：ひじき
連続して食べなければそこまでの心配はありません。
乾燥ひじきで５gの量なので、大量に食べなければ身体に良い成分も入っているの適切な量で食べることをオススメします。

ヨウ素：昆布
大量に摂取しすぎると甲状腺機能の低下を招く可能性があります。
ヨウ素に関しては、昆布そのものを食べるのは極力控えた方がいいようです。
ただ昆布だしなども多いので、汁を飲みきらないような食事の取り方が安心です。

イソフラボン：豆乳、黒豆茶、納豆、豆腐
飲み過ぎ、食べすぎをしなければ問題なしですが、サプリメントでの摂取までは不要です。
女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをし結果、赤ちゃんの生殖機能障害などの発生が増えると言われています。

カフェイン：コーヒー、日本茶、紅茶、エナジードリンク、ウーロン茶など
1日に一杯程度なら許容範囲です。
カフェインは、胎盤を通りやすいため赤ちゃんに移行しやすく赤ちゃんが軽い興奮状態になったり、発達を遅くしてしまうリスクもあります。
コーヒーや紅茶を飲む習慣がある方も多いかと思いますので、デカフェをオススメします。